Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe
on 25th Tháng Mười 2022
| 101 views

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày mà bạn cần biết đó chính là kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, giúp khớp linh hoạt, tốt cho cơ bắp….. Cùng ketquaxosomienbac.com.vn tìm hiểu về những lợi ích này qua bài viết dưới đây. 

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức chạy với tốc độ nhanh hoặc chậm, thong thả và duy trì liên tục . Chạy bộ là chuyển động các nhóm cơ phần thân dưới như:

– Cơ đùi

– Cơ bắp chân

– Cơ mông

– Cùng sự linh hoạt của các khớp

Hoạt động chạy bộ ngày nay vô cùng phổ biến, phù hợp với nhiều lứa tổi. Và nó là một hoạt động mang nhiều lợi ích. Cùng tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của chạy bộ ngay sau đây nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe

Lợi ích của việc chạy bộ – Kéo dài tuổi thọ

Theo nghiên cứu chạy bộ có ảnh hưởng tới sức khỏe có đến 85% người chạy bộ vẫn sống khỏe mạnh trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy bộ sau 21 năm. Việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng sẽ giúp bạn có được những lợi ích tích cực về thể chất, tinh thần và có thể kéo dài tuổi thọ, sống lâu hơn.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe

Lợi ích của việc chạy bộ – Giúp khớp linh hoạt

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp ích cho những bệnh nhân bị rối loạn khớp như viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh khớp khác. Những lợi ích này có thể xảy ra do dịch khớp sử dụng liên tục sẽ tăng nhanh hơn tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

   Tập aerobic có tác dụng gì? Có nên tập mỗi ngày hay không?

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Khi chạy đúng cách sẽ làm huyết áp tăng, lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Vì vậy nó rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu, có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Khi chạy bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng ngừa một số bệnh tim mạch.

Với những người đang bị bệnh nếu biết kết hợp điều trị bằng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện sẽ có thể giúp cho việc điều trị nhanh chóng đạt hiệu quả.

Duy trì vóc dáng

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy calo. Bạn không cần chạy bộ nhanh thì mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Khi chạy chậm bạn nên tăng thời gian chạy lên gấp đôi so với thời gian chạy nhanh để đạt kqbd tốt nhất.

Những người dễ giảm cân mà không thể duy trì vóc dáng cân đối thì có thể lựa chọn phương pháp chạy bộ thường xuyên trong vòng 6 tháng. Sau đó bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Lợi ích của việc chạy bộ – Tốt cho cơ bắp

Chạy bộ cần có sự hoạt động đồng thời của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Khi chạy bộ, các bó cơ sẽ được hình thành và trở nên dẻo dai hơn. Và đặc biệt là nhóm cơ đùi và cơ bắp chân.

Nếu như đi bộ chỉ làm giãn các cơ thì việc chạy bộ thường xuyên lại hoàn toàn khác. Nó giúp giúp tăng sức bền cho cơ thể nhờ có tác động vào cơ hoành, giúp phổi luôn tràn đầy không khí, đủ sức cho các hoạt động cần sức nặng khác. Đây cũng chính là lý do vì sao những người ít vận động khi hoạt động quãng ngắn đã thở gấp và mệt. Còn những người hoạt động thường xuyên thì sức bền sẽ tốt hơn rất nhiều.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật. Là vì khi chạy cơ thể sẽ sản sinh tế bào bạch cầu lympho thuộc hệ miễn dịch làm chống lại bệnh tật. Việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn ít có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Giúp bạn tránh được những bệnh cảm cúm theo mùa.

Chạy bộ cường độ cao được chứng minh có khả năng ức chế nguy cơ nhiễm trùng. Vậy hãy tích cực chạy bộ để phòng tránh bệnh tật, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê chi tiết về những lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày cho bạn đọc tham khảo. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..