Bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giảm cân không? là những câu hỏi mà người tập luyện thể hình luôn đặt ra với mong muốn có vóc dáng thon gọn nhất. Cụ thể là bao nhiêu calo có trong bánh mì đen thì cùng chuyên mục thể thao đi tìm hiểu nhé!
Bánh mì đen bao nhiêu calo?
Bánh mỳ đen thường được làm bằng những lát cát ra tầm 25gr nên sẽ cung cấp khoảng 64-65 calo, trong đó:
- Có 75% đến từ carbs
- 14% đến từ protein
- 11% từ chất béo.
Từ đó ta sẽ tính toán được trong 100gr bánh mì sandwich đen chứa khoảng 259kcal, hàm lượng này được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác. Bên cạnh đó, con số này cũng chỉ mang tinh tương đối mà thôi vì còn phụ thuộc vào nhà sản xuất cũng như công thức chế biến bánh mỳ đen khác nhau. Thành phần dinh dưỡng cùng với hàm lượng calo do đó mà cũng khác biệt.
Bánh mì đen có giúp giảm cân không?
Bánh mì đen là thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Vi hàm lượng calo có trong bánh mì đen khá thấp so với các loại bánh mì khác. Ngoài ra nó được chế biến từ các hạt lúa mạch cùng với trứng, mạch nha và sữa. Các loại nguyên hiệu này hầu như không có hàm lượng calo cao.
So với bánh mì trắng, dù lượng calo không chênh lệch quá nhiều nhưng lượng chất xơ có trong bánh mì đen coa hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Bánh mì đen chứa tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất cũng như ngăn chặn lượng đường trong máu.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, bánh mì đen giúp chúng ta no lâu hơn và kiểm soát được cơn đói bụng tốt nhất, điều này cũng đồng nghĩa với việc hạn chế được sự thèm ăn, ít ăn hơn để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra trong bánh mì đen còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin nhóm B và các khoáng chất thiết yếu như Canxi, Natri, Sắt, Megie…
Đặc biệt, bánh mì đen lại không chứa gluten, không gây đầy hơi, chướng bụng nên phù hợp với các đối tượng muốn ăn kiêng để giảm cân. Bạn hoàn toàn không cần lo lắng về bánh mì đen để giảm cân cũng sẽ không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như gây hại đến sức khỏe.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi tỉ lệ cược bóng đá với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?
Để giảm cân, bạn cố gắng thực hiện các lưu ý dưới đây của chúng tôi:
- Bữa sáng là thời điểm lý tưởng nhất để ăn bánh mì đen vì nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày cũng như kiểm soát được cơn đói nhằm hạn chế sự tiêu thụ quá đà trong các bữa ăn.
- Có thể ăn bánh mì đen trong những bữa phụ, trước hoặc sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng.
- Không nên ăn bánh mì đen vào bữa tối để có thể đào thải mỡ thừa trong cơ thể hoạt động kém hơn.
- Bạn nên kết hợp bánh mì đen vào chế độ ăn kiêng khoa học, ít calo, giàu đạm và đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Không ăn bánh mì đen cùng với các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm, khoai tây, khoai lang.
- Không ăn đồ chiên dầu, nhiều muối, thức ăn nhanh, đường, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa… cùng các chất kích thích khác.
- 1 ngày có thể chia nhỏ 5-6 bữa ăn với bánh mì đen
- Tối đa chỉ nên ăn 12 lát bánh mì đen 1 ngày thôi với nữa, còn nam thì 16 lát.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch…Hy vọng với những chia sẻ trên của chúng tôi giúp bạn biết được bánh mì đen bao nhiêu calo cũng như đưa vào thực đơn giảm cân của mình tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn chi tiết thực hiện bài tập Deadlift
"Lưu ý: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Chỉ nên tham gia các trò chơi trực tuyến được nhà nước phát hành để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng. Chúc bạn may mắn!"